Home / Forum / Fogyással kapcsolatos témák / Neked mi a módszered?

Számomra a fogyás legjobb módszere az, hogy kevesebbet eszem. Kalórianaplót vezetek, és 1200 kalóriát eszem. Aztán elkezdek fogyni.

Pedig te sem vagy igazi carnivore, mert az avokádó nagyon nem passzol bele.

Nem igazán tudom az átlagketós és az átlag carnivore fehérjebevitelét. Nekem elég az a tudat, hogy akár ketós, akár carnivore (bár az egyik részhalmaza a másik), az embernek lehet alacsony, elégséges, magas és extrém magas fehérjebevitele is, az étrend maga ezt nem határozza meg. Mindig is jobban érdekeltek a speckó esetek, de tényleg nem nehéz nem elszállni a fehérjével carnivore étrenden, rengetegen esznek zsírosan szolid energiabevitel mellett, nincs ebben semmi szokatlan. A ketó pedig csak egy kis extra plusz sok esetben, ugyanúgy lehet kevés vagy sok fehérjét enni, csak van mellette egy csepp növény is.
Ha a vegán ketósokról beszélnél, az már más lenne, nem hiszem, hogy nekik jól megy a kiemelkedően sok fehérje normál ételből... De sima ketó vagy carnivore? Kb. ugyanaz, ha az utóbbi mellé odateszel valami kis extrát. Az átlaghoz pedig tényleg nem értek, de nem is érdekes. Roppant nagy a szórás mindkét étrenden.

Sokféle irányzat van, igen. Az én köreimben az emberek azt eszk, ami nekik tetszik (s még jól is esik). Múltkor egy kis sovány tarjarészem maradt (valahogy ha korábban leeszem a zsíros részeket, ez történik. nem tudom, a sovány része a tarjának mennyire zsíros, de nekem közel ehetetlenül sovány), a húsfogyasztásom közel nullára esett, mivel én NEM eszem sovány húst... Vagy csak igen picit.
Most szerencsére oldalasom van, az megfelel, viszont ennek megfelelően nem ehetek sokat belőle, mert a kalóriaigényem nem magas... Már az a 70 deka, amit benyomtam is sok volt, de néha belefér. Másnap hoztam egy halom szervet, mivel azokat is szeretem és fura módon ott nem zavar a soványság... Ahogy a tojásfehérjénél sem. (Én sajtos sült habot szoktam gyártani belőle, én már unom, de a párom szereti, de te nem eszel tejterméket, úgy tudom. Az én köreimben a carnivore-ok szinte mindegyike eszik sajtot. Én magam igen keveset, inkább csak ha muszáj. De sok más dolgot is tudok csinálni a tojásfehérjével, akár meg is süthetem, bár az kissé unalmas... Én inkább a párom sütijeibe szórom el, jó nekem :D Meg mályvacukorba, de az édesített és nyers is, bár az minket nem zavar. De a főtt tojásfehérjét nagyon szeretem, keménytojásoknál folyton gyűlik a sárgája, mivel nekem a 2:1 arány jön be... Persze arra is vannak receptjeim, ételt nem dobunk ki, pláne az értékes sárgáját. De semmilyet, szénhidrátokat sem.)

Soha nem zabálok, szerencsére attól a borzalmas evészavarszerű dologtól megszabadultam a növények (nem teljes, de igyekszem...) elhagyásával.
Mindössze jóllakom, de azt is kevéske étellel, többnyire. Sokkal élvezetesebb és egészségesebb így.
(Egyébként szerintem mást értünk zabálás alatt, nem baj.)

Minden étrenden kb. ugyanannyi fehérjét fogyasztottam eddig (igaz, nem szűk sávban)... Most azt az 5 napot, amikor csupán növényeket ettem (eleve nem terveztem hosszabb távon, de szeretek kísérletezni), hanyagoljuk, akkor épp megfelelő fehérjebevitelem lehetett a szokásos magas helyett. De én ilyen fehérjeimádó vagyok, gondolom, nem ez a tipikus :)

A carnivore étrend nem jelent rengeteg húst, láttam már 60g fehérje alatti napi bevitelt is olyantól, akinek a magasabb fehérjebevitel komoly gondot okozott, szóval meg lehet oldani, nem feltétlenül lesz az ember rosszul a sok zsírtól még a növények teljes hiánya mellett sem :) De eleve van a terápiás 80% zsírt tartalmazó carnivore, ami kicsi energiaigénynél nem hozhat valami magas fehérjebevitelt.

Azt még értem, ha azt mondod, hogy carnivore étrenden általában több a fehérje, mint szénhidrátos étrenden, kiesik a szénhidrát és nem csoda, ha az ember nem kizárólag zsírral pótolja (én félig azzal, félig semmivel tettem, de mint már említettem, én nagyon szeretem a fehérjeforrásaimat... s a zsírt is), de a ketó és a carnivore? A szénhidrát mindkettőnél igen alacsony szokott lenni... Valóban hallok igen magas húsbevitelt carnivore vonalon, főleg eleinte, de nem teljesen értem, miért. Sokakat ismerek, akik nem így csinálják.
Átlagban valóban lehet magasabb a carnivore fehérjebevitel, viszont nagy a mozgástér. Említettem a 40-60grammos carnivore-t, de ismerek 300g fehérjét fogyasztó sima ketóst is.

A böjt nekem könnyebb volt szénhidrátos étrenden, sokunknál nem ettől függ a dolog, inkább az egyéni tényezőtől. Van, aki nem tud böjtölni semmilyen étrenden és van, akinek ez természetesen jön. Nekem inkább segít a szénhidrát a böjtben, mivel úgy sokkal nagyobb utolsó étkezést tudok összehozni, úgyhogy az első huszonpár órában nagyon jóllakott vagyok. Carnivore étrend mellett a kis étkezéseimmel könnyen megéhezem újra.
Lehet, hogy ez egyéni dolog, de nekem a szénhidrát az adott napon nehezít, nehezen lakom jól és hamar tudok újra enni (hacsak nem eszem igen sokat egyszerre), de másnap, amikor már jó ideje nem ettem, távolabb vagyok az evés és éhség témától. De azt hiszem, ez nem tipikus, legalábbis ketósoknál, ők valamiért éhesek lesznek a szénhidrátos nap után, míg én akkor vagyok a legjóllakottabb az előző napi extrém energiabevitel miatt...
De akiknek beválik a sok szénhidrát és passzol hozzájuk a böjt (vagy megszokták vagy erős akaratúak vagy tudomisén), azoknak nem gond a böjt. Sokat jártam böjtös fórumokon, rengetegen szénhidrátdús étrenden nyomták. Nincs ebben semmi különös számomra, a páromon látom, hogy simán kihúz 8-9 órát szénhidrátos étkezéssel (95% gyors szénhidrát úgy működik, mint bármi más), míg én carnivore/keto mellett általában 3 órán belül éhes vagyok újra (ez minden étrenden 3, bár szénhidrátdúsan, ha akarom, biztosítani tudom a 24-et és túl könnyű jóllakás esetén carnivore étrenden ez 1-2 óra, az nagyon irritáló, de rövidtávú).
S max. pár nap után úgyis beáll a ketózis, így gondolom, ilyenkor kevésbé számít a korábbi étrend. Legalábbis annak, aki zsíradaptált, bár engem anélkül is segített, nem bírom az éhséget és a 3. nap után már bizonyosan nem voltam éhes. Az elejére nem emlékszem, de biztos éhes voltam kicsit, de makacs és elszánt is (plusz kíváncsi), ami jelentősen csökkenti az éhségemet és erőt ad a kis maradék elviseléséhez.

De mindegy, a huszonvalahanyadik órában megéhezem mostanság, úgyhogy nekem így se, úgy se megy a hosszasabb böjt. Nem baj. Majd talán a jövőben.

Egyébként nem tudok róla, hogy a fehérje magasabb inzulinválaszt okozna igen alacsony szénhidrát mellett (magasabb mellett igen). De újra kéne néznem azt a videót... Bár ez esetben mindegy, hisz böjtben úgysem eszünk... Bár akit még 18-20 vagy akárhány óra után is befolyásol, hogy az előző étele mit csinált, annál számíthat. Az én éhségemet nem érdekli az ilyesmi, hol van már az?

S persze a zsírtartalékunk mennyisége is erősen befolyásolja azt, hogy mennyire megy nekünk a böjt... Soktényezős, az étrend nekem annyira nem tűnik fontosnak, a zsíradaptáció lehet, hogy jól jön, de én többet tudtam böjtölni előtte, pedig nem is próbáltam egy alkalmat kivéve, azóta pedig igen, de szinte sose megy. De már írtam, hogy ez a szénhidrátos túlevés miatt lehetett. Szegény szervezetemnek néha kellett egy kis szünet, néha egy napig nem tudtam enni, összehozva 40 órás böjtöket.