Válasz Anna5000
#126 számú posztjára
Ez nem így működik. Az oldalra beírva az adataidat kapsz egy kósza tippet a kalóriára, aztán azt eloszthatod, ahogy neked és szervezetednek tetszik, de azért a fehérje legyen megfelelő szinten.Ez a ketogén topik, nos, a ketózishoz kellően alacsonyra kell menni a szénhidráttal, a másik két makró nem befolyásolja magát a ketózist, csak valamit enni kell, ugyebár. A legtöbb embernek elég 20g nettó szénhidrát alá menni, de ez azért változó, illetve a ketózis maga nem feltétlenül segít, sokunknak érdemes extra korlátozásokat bevezetni, különféle ételek bekavarhatnak így vagy úgy.
200 g vagy 300g zsírral is lehet fogyni, ha megfelelően nagy az energiaigényed...
De ha nem vagy különösen aktív vagy magas, izmos, célszerű jóval lejjebb menni, mondjuk 100-150 grammra, ez egyéni.
A konkrét makrók nem feltétlenül számítanak, az én számaim a jó napjaimon is változékonyak valamilyen szinten (pl. a zsír egyik nap a duplája az előző napinak, ez nem gond), inkább az átlagos deficit számít, no meg az elegendő fehérje. De kinek mi jön be, nekem a különböző napok, nem tömöm meg magam, ha nincs rá szükségem, de nem is éheztetem a szervezetemet, ha egy adott nap többre vágyik. Jó étrenddel és időzítéssel így is működhet a dolog, pláne megfelelő mozgással (van, akinek ez kötelező elem, mert kevés étellel csak kegyetlenül éhezik, akármilyen jó ételeket is választ, de sokunk nem is tud tökéletesen enni folyton. 1-2 étel van, ami engem szuperül laktat, az elég unalmas lenne).
