Home / Forum / Fogyással kapcsolatos témák / Kalóriaszámolás

Sziasztok!
Pár hónapig hanyagoltam az oldalt, a számolást, a fogyókúrát. Arra azért ügyeltem, hogy ne nagyon jöjjön vissza az a pár kiló, ami lement, de nyilván volt ingadozás. Sportoltam hetente háromszor, de mivel az étkezésre nem figyeltem, így tök szépen formálódtam, de a súlyom kb. maradt. Aztán jött a Covid. Mármint, hogy ledöntött a lábamról és szuperül visszafogytam arra a szintre, ahol a fogyókúrám legsikeresebb pontján voltam, egy picivel még alá is mentem. 110,6 volt a legalja. Nem nagyon tudtam enni 2 hétig, kb. csak azt, amit a párom az ágyamon ülve falatonként belém diktált. De semminek nem volt íze, mindentől fájt a gyomrom, mondjuk az akkor is fájt, ha nem ettem semmit. Szerencsére elmúlt, elkezdtem rendesebben enni - pl. magamtól is eszembe jutott, hogy kellene táplálékot magamhoz vennem, még ha nem is a megszokott ízeket éreztem - és fel is szaladt pár nap alatt 2 kiló, úgyhogy most 112,3 vagyok. Az induló 121,6-hoz képest ez nem rossz, bár baromi hosszú idő volt, kb. 10 hónap. Nyilván sokkal jobb lenne a helyzet, ha nem lazázok 3-4 hónapot. No de mindegy is, itt vagyok újra, mától számolok megint. Sportról még nem lehet szó vagy 2-3 hétig, mert egyszerűen nem bírok. Rettenetesen fáradékony vagyok, egyelőre még negatív tesztem sincs, úgyhogy nem is mehetek sehova. De ettől eltekintve már újra egészségesnek érzem magam, van íze az ételnek, van illata a tusfürdőnek. :)
Az orvosom azt tanácsolta, hogy próbáljak meg kicsivel több zsírt bevinni a szervezetembe - ami az elmúlt 3 hétben kb. teljesen kimaradt -, attól hamarabb fogok roborálódni. Szerintetek?

Köszönöm a válaszokat!

Szia!
Először is én próbálom tartani a súlyom, tehát ennek tekintetében nézd az alábbi számokat. Napi kb. 2 kg kaja megy el egy normál napon. Ha túrázni megyek, akkor bőven 3 kg felett van. :)
Fehérje 130-180 gramm között (túránál akár 220 gramm is), szénhidrát 400 gramm körül (ha túrázok, akkor akár 700-800 gramm is), zsír 80-110 gramm között (túránál ez is felmehet 200 grammig). Kalóriákban én most kb. 3400 kcal-val tartom a súlyom, komolyabb túránál ez lehet nálam 7000-8000 kcal is (viszont ekkor se nagyon tudok 5500-6000 kcal fölé menni).