Home / Forum / Fogyással kapcsolatos témák / Tapasztalatok

Szia,

nagyon szépen köszönöm a tippeket! Azon leszek, hogy betartsam!

Szia!

A rossz hír az, hogy nincs helyi fogyás.
A zsír elkezdett lerakódni, mert többet ettél és ittál mint amennyit elégettél - és pont.
Ha a célbeállításoddal beállítod hogy deficites legyen a beviteled, és be is tartod a keretet előbb-utóbb lemegy az a zsír. (Ha konkrétan sörről van szó, gondolom már láttad a CH-ját!)

A jó hír pedig az, hogy onnan fog lemenni a zsír, ahova lerakódott, tehát a hasadról.
Ez olyan mint egy polc. Felpakolsz rá valamilyen sorrendben, és amikor leszeded, az utoljára felrakottat szeded le először, csak utána a többit.

Csak annyi a tipp, hogy légy kemény és kitartó, először nagyon macerásnak tűnik a naplózás, de meg lehet szokni. Talán eltántorít a CH dús ételektől, italoktól ha látod miben mennyi van.
Ja! Első 1-2 hónapban ne számolj a letornázott kalóriákkal, a kezdők hajlamosak eltúlozni ezeket a kalóriákat, mert rossz adatot használnak, és le is eszik vagy isszák azokat...pedig sokkal kevesebbet dolgoztak le a mozgással.
Számolni majd később tudsz vele, ha már látod hogy az első hónapban mennyi volt az összes kelóriadeficit, összenézed a leadott kilókkal. 1-1kg leadásához kb 7500kcal deficitre van szükség (ez elméleti szám, van ahol 9000-et írnak).
A második hónapban újra elkezded majd ezt számolni, talán annak a végén tudsz majd valamire következtetni.

Sziasztok,

én teljesen új vagyok nem csak az oldalon, hanem az egész fogyás témában, ugyanis világ életemben elég vékony voltam, nem tudtam hízni, pedig ha valamit nagyon szeretek, az az evés. De az utóbbi 1-2 évben eléggé beindultam és a maximum 59-60 kg-ból mostanra lett 78 kg (üzemorvos szempárt én még úgy kikerekedni nem láttam mint mikor az utolsó vizsgálaton voltam). Viszont ez mind a hasamon (lényegében sörhas), amit szeretnék eltüntetni. 30 éves Férfi vagyok 170 cm magassággal, amihez a 65 kg lenne az optimális. Szóval elkezdtem vezetni itt a dolgokat, de igazából még azt sem tudom, hogy hanyadikán van elseje és ezért kérnék egy kis segítséget. A kérdésem az lenne, hogy másképp kell-e használnom az oldalt (célbeállítás, ilyenek) akkor, ha én csak hasból szeretnék fogyni. Edzeni rendszertelenül szoktam, most készülök rendesen ráállni, TRX-re járok és el szeretnék kezdeni futni (jó időben szabadban, rossz időben teremben). Olykor esténként hasi gyakorlatok (hasprés, felülés, plank, bicska, labdaemelés és labdaátadás). Tud esetleg valaki ebben tippeket adni?
Előre is köszönöm! :)