Home / Forum / Fogyással kapcsolatos témák / Kalóriaszámolás

Sziasztok! A csirkemellre és egyéb húsokra vonatkozó adatok sütés előtti vagy sütés utáni tömegre vonatkoznak? Elég nagy a tömegkülönbség a két állapot között.

Szia!
A plusz kalóriák miatt mondta, mert eddig nem nagyon tudtál enni, így a zsírból kevesebb térfogatú kajára van szükséged. A fehérjét sem hanyagolnám, a regenerálás nélkülözhetetlen alapeleme. Ha nagyobb mennyiségben fogyasztasz zsírt, akkor próbálj arra figyelni, hogy a telítetlen és telített zsírok aránya 2:1 legyen a telítetlen javára. Olajos magvakkal két legyet üthetsz egy csapásra, de például a tojással, tavi halakkal és a sertéssel is (ha nem vagy allergiás a tojásra).
Sportot ilyenkor azzal érdemes kezdeni, hogy sétálj (majd ha engedik). Érd el azt, hogy 1 óra séta után ne érezd fáradtnak magad (és kb. 4-5 km-t is le tudj gyalogolni ennyi idő alatt). Ezt csak fokozatosan mondjuk néhány naponta 10 perccel többet sétálva, amíg el nem éred az 1 órát, aztán szépen gyorsítani a tempón, ha nincs meg a táv. Utána beszélhetünk minden más sportról. :)

A zsír esszenciális tápanyag (ahogy a fehérje is, a szénhidrát nem az), úgyhogy mindenképpen kell valamicske az ételben. nem sok, de olyan 30-40g naponta...? Engem sosem érintett, így részletesebben nem néztem utána, de valamennyi kell. Az sem mindegy, mi a zsírforrás, talán az orvos említett valamit, de lehet, hogy ez annyira nem fontos ezen a ponton, a zsírbevitel szempontjából, legalábbis, mert azért nem egyformán egészségesek.