Home / Forum / Fogyással kapcsolatos témák / Tapasztalatok

Ez nem igaz, bocsi, de én nem onnan fogyok először......most mondjam hogy sajnos?
Már kicsinyítő műtéten gondolkodtam, ez sem annyira jó ám!

Szia Inis!

Ha a betervezett edzésed rendszeressé válik és keményen tolod heti 2-3 alkalommal, akkor könnyebb lesz az étkezés is, nem kell annyira pontosan betartani. En 86 kiló vagyok most és heti 2-3 alkalommal járok kondizni. Most diétán vagyok és az alábbi makro beállításokkal étkezek. 1,8gramm/ttkg(testtömeg kilogramm) fehérje, 2gramm/ttkg szénhidrát és 40 gramm zsír. Edzés mentes napokon fele ennyi szénhidrátot eszek. Ezzel a beállítással heti 0,8kg -ot tudok kb fogyni, de csak azért ennyit, mert közben az izmaim is fejlődnek. Ha ezekkel a beállításokkal elkezded a diétát, akkor szinte biztos a siker. Ha nagyon kimerültnek érzed magad, akkor emelheted a szénhidrát adagot vagy tarts olyan napot a héten, amikor többet eszel. Eleinte érezheted magadat éhesnek, de ez csak azért van, mert hozzászokott a szervezeted a magas kalóriához. Sajnos ezt végig kell szenvedni, éhség érzet nélkül nincs fogyás. Lassan, de rólam is pucolódik le szépen a zsír.
Heti bontásban méregesd magad és, ha szükséges állíts a kaja mennyiségen. Nem tudom tisztában vagy-e a minőségi és egészséges táplálkozással, amiket mindenképpen le kell cserélni az étrendedben vagy csak elengedted magadat.

Több féle diéta is van amivel sikereket lehet elérni, de az alapja mindennek a minőségi étel és annak a mennyisége. Olvasgass a neten és feltétlenül figyeld a tested reakcióit.

Szia!

Futáshoz én ezt használtam: http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem

Sokkal kövérebb vagyok, mint te, de simán megcsináltam. A 6. hét 08.19-én telt le, egyben ment az a bizonyos első 5 km, azóta pedig heti 3x futok annyit. Az Endomondo szerint egy alkalom (5 km) nekem olyan 700 kcal, de nem szoktam visszaenni az egészet, nagyon max. a 3/4-ét, de inkább csak a felét. Az edzéstervhez ment egyidőben az Endomondoval az Interval Timer app, azzal egyszerűen lehetett váltogatni futás és séta között. Pont az edzésterv alatt volt 3 hetes stagnálásom, de azóta újra fogyás van, ilyenkor nem szabad feladni!

Nem futós napokon reggelire szoktam fehérjét (30 g) + gyümölcsöt (100 g) + zabpelyhet (16 g) enni, futós napokon viszont úgy sáfárkodom, hogy uzsonnára egy banán, futás előtt (mert én este 21.30 körül szoktam futni) fél órával meg 10 g mandula, és ilyenkor önmagában csak fehérje van futás után. Elég jól bevált ez nekem.

Férfiakra amúgy azt szokták mondani, hogy testmagasság cm - 100, tehát a 170 cm-hez inkább 70 kg az "ideális", de ezen már változtattak az elmúlt 10-20 évben.