Válasz Kipezsolt92
#2997 számú posztjára
Könnyen lehet, hogy mehetsz lejjebb, de ez nagyon egyéni, az energiaigényt nem lehet kiszámolni, csak megtippelni. Ha nem sürgős és érzésre nem túlzás az ételmennyiség, megnézheted, hogy ennyivel milyen tempóban fogysz, s ha lassan, csökkentheted egy kicsit. Vagy ehetsz jóllakásig, már ha elég jó az étrended hozzá, hogy így is fogyj.
Én nem félnék alámenni párszáz kcallal, ha úgy érezném, hogy az elég, de jobban nem.
A makrók aránya is egyéni (sok emberrel találkoztam már, akiknek speciális arány kellett az ideális közérzethez vagy kellő jóllakáshoz túlevés nélkül). Az a legjobb, ha testreszabod (vagy csak eszel, amit kedved van, ha elég jó az étrend s olyan típus vagy, akinek ez bejön... én azt teszem, felhasználva azért a tapasztalataimat, hogy nekem mi a jó, de én ténylegesen azt szeretem enni. az ízlésem elég hasonló arányokat szeret összehozni, de azért van mozgástér).
Nyilván a fehérje legyen meg, de ezzel bizonyára képben vagy már, ha edzel. Némi zsír is kell, de ezután választható a dolog. Sok zsír és sok szénhidrát általában előnytelennek mondott, de van, akinek nincs más opciója s jól működik úgy is. De általában választunk, hogy szénhidrátra vagy zsírra alapozunk. Sokunknak az alacsony szénhidrátbevitel az ideális (én pedig személy szerint egy viszonylag szűk körben szeretem a zsírszázalékot, automatikusan ott szoktam mozogni), másoknak a kevés zsír jön be (vagy képtelenek lennének nem sok szénhidrátot enni...). Erre nincs fix válasz, kinek ez a jó, kinek az.
